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俯卧撑俯卧撑的正确做法(俯卧撑的正确做法和注意事项)

导读 大家好,小皮来为大家解答以上问题。俯卧撑俯卧撑的正确做法,俯卧撑的正确做法和注意事项这个很多人还不清楚,现在一起跟着小编来瞧瞧吧!...

大家好,小皮来为大家解答以上问题。俯卧撑俯卧撑的正确做法,俯卧撑的正确做法和注意事项这个很多人还不清楚,现在一起跟着小编来瞧瞧吧!

1、 做俯卧撑的正确方法:

2、 刚开始时,身体从肩膀到脚踝必须保持一条直线,双臂在胸前位置,双手比肩膀略宽。

3、 做俯卧撑的时候,要花时间充分放低身体。最后胸部离地面的距离要在米左右,然后马上向上推,回到起始位置。

4、 做俯卧撑的注意事项:

5、 循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重的锻炼;

6、 根据自己的身体状况,选择合适的运动方式,控制运动负荷;

7、 做好准备,放松,防止受伤和肌肉僵硬;

8、 禁止老年人指法、击掌、负重练习。

9、 心脏病、高血压患者禁用此法;

10、 俯卧撑是重力训练。长时间俯卧撑容易对指关节、手腕、肩关节造成很大的压力和冲击,使上述部位疼痛和损伤。所以平时要多照顾这些关节。

关于俯卧撑俯卧撑的正确做法,俯卧撑的正确做法和注意事项的介绍到此结束,希望对大家有所帮助。

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