快速下叉的方法（什么方法可以最快的下叉）

大家好，小皮来为大家解答以上问题。快速下叉的方法，什么方法可以最快的下叉这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、 该方法如下：

2、 先做热身活动，跳绳五分钟，中速跳绳，心率保持在中间，旋转腰、膝、颈，放松肌肉，防止拉伤；

3、 把腿放在合适的高度，窗户，墙壁等。

4、 对于以上，采用静压法，保持压腿，然后换另一条腿，各压一条腿；

5、 全面牵拉身体的韧带，劈叉动作需要所有韧带的配合。采用静压法。压腿的原理是，酸加痛；

6、 循序渐进，竖叉，前腿固定，后腿逐渐后移；

7、 十字叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴帮你按下去。十字叉可以帮助你打开胯部。

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