如何进行压腿训练（怎么练压腿 如何快速练压腿）

大家好，小皮来为大家解答以上问题。如何进行压腿训练，怎么练压腿 如何快速练压腿这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、 对于那些从来没学过压腿，不太灵活的同学，练习前先热身，先活动活动手脚，再尝试弯腰。试着先用手摸摸脚，然后慢慢伸展，直到头碰到脚。

2、 慢慢练，注意刚开始不要做剧烈运动，以免误伤韧带。

3、 慢慢进入状态后，可以将双腿放在与腰部等高的物体上，臀部向后坐，臀部放平，双腿支撑与地面垂直，膝盖保持伸直。你会被压腿的脚尖向上勾，有意识地向你的身体靠近，你的上半身会缓慢而有力地向前移动，这样你的上半身就会和你的被子压腿在一条线上。如果做不到这一点，就不要勉强自己。

4、 脚尖钩有利于拉伸腿部韧带、肌腱和肌肉，上半身前移拉伸躯干和脊柱。一般可以一条腿压几分钟，换另一条腿重复同样的动作，让身体慢慢变软有弹性，再进行下一步。

5、 等上半身和被抓腿变对了，就可以再换个动作了。先把被子压腿和支撑腿伸直，双手压在被子压腿的膝盖上，慢慢收臀，使上身尽量向前弯曲，增强膝关节和腿窝肌肉的伸展性。

6、 然后双手压腿压膝，臀部后坐，缓慢有力地向前下压上半身，尽量保持腹部紧贴大腿。不用太担心。

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