健身，对于新手来说，常常伴随着各种疑问。毋庸置疑，健身是一门学问，要想掌握其中的奥秘，不仅需要学习，还需要亲身实践。初次踏入健身房的人可能会被健身教练提到的有氧和无氧训练概念搞得晕头转向。那么，有氧和无氧究竟是什么意思呢？
通俗来说，有氧运动通常是指那些时间较长、强度适中的运动，一般持续时间超过20分钟，强度属于中等或中上水平。有氧运动的特点在于运动强度相对较低，但有律动感，持续时间较长，最佳时长为30分钟以上。要想获得最佳减脂效果，建议每周坚持进行3至5次有氧运动。常见的有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳、跳绳等。为什么称之为有氧运动呢？因为这些运动是在充足的氧气供应下进行的，也就是说，在有氧运动期间，人体摄入的氧气与需求大致相等，达到了氧气平衡状态。
无氧运动则字面意思明了，即在缺氧状态下进行的高强度短时间运动。这类运动通常特点是时间短，但强度很高，运动后肌肉会明显酸痛且难以迅速缓解。无氧运动的主要作用是在剧烈运动时产生大量热量，分解糖原进行无氧代谢，以满足身体肌肉对氧气的需求。由于高强度无氧训练对肌肉产生较大负荷，因此无氧运动是增肌的最佳选择，能够加速代谢，达到塑身增肌的效果。
通常，我们会根据运动项目来区分有氧和无氧运动，这种方法虽然简单，但容易出错。例如，大多数人认为跑步是无氧运动，但实际上，只有在进行100米短跑或50米短跑时，才处于无氧运动状态，因为这时候身体处于缺氧状态，跑步成为一种无氧运动。
有氧运动和无氧运动的区别在于身体在运动时的代谢方式。有氧运动时，身体主要消耗大量的糖、脂肪和氨基酸，而无氧运动时，主要消耗的是糖类。
在相同训练强度下，有氧运动更适合减肥。然而，请记住，一个运动是否有助于减肥并不仅取决于其类型，还取决于它是否能够帮助您快速消耗能量。因此，在选择有氧还是无氧运动时，要根据自己的健身目标和身体状况来合理选择，从而更好地享受健身的益处。