导读 在上个月的论文导读中，我们介绍了运动给身体带来的好处，尤其是体育锻炼能在一定程度上降低患癌症、糖尿病及心脏病等的风险，这对于许多懒人星的朋友来说是极富吸引力的。
在上个月的论文导读中，我们介绍了运动给身体带来的好处，尤其是体育锻炼能在一定程度上降低患癌症、糖尿病及心脏病等的风险，这对于许多懒人星的朋友来说是极富吸引力的。
比如我们之前单独介绍了
《癌症研究》的研究
其通过结合流行病学数据以及动物模型发现，相比于不参与运动的人，定期参与高强度有氧运动的人患转移性癌症的风险降低了多达72%。向小鼠注射肿瘤细胞后，有氧运动可以显著抑制转移性肿瘤在淋巴结、肺和肝脏中的生长。
那么除了这项研究，我们今天将给大家汇总近期多项有关运动与癌症联系的论文，帮助大家更好地理解二者的关系。
首先可以肯定的是，运动是可以帮助身体抵抗癌细胞的。就拿有癌症之王称号的胰腺癌来说，7月份《癌症细胞》的一篇论文中，纽约大学格罗斯曼医学院（Grossman School of Medicine）的科研人员通过动物实验揭示了“运动抗癌”背后的生物学机制。研究指出，有氧运动可以通过调节全身免疫和肿瘤的免疫应答，抑制胰腺癌肿瘤生长。
研究人员通过胰腺导管腺癌模型小鼠比较了经常锻炼和不锻炼的差别。他们给小鼠设置了专门的迷你电动跑步机，监督一组PDA小鼠定期慢跑：每次半小时、每周5~7天、持续6周；作为对照的另一组，在同样的时间里只是静静待在没打开电源的跑步机上。
虽然运动强度不算大，一段时间后，慢跑的好处在胰腺导管腺癌小鼠身上显现出来：它们体内的肿瘤比对照组更小，肿瘤重量减轻20%~30%。
而《美国医学会杂志-肿瘤学》发表的另一项大型研究表明，相较于不活动的人，休闲时间进行身体活动，与全因死亡风险降低66%、癌症死亡风险降低68%相关。尤其是久坐，每天久坐超过8小时与全因死亡风险升高81%、癌症死亡风险增加1.27倍（HR 2.27）相关。
当然，大家可能更关心，自己基本没有时间运动，怎么获得这些好处呢？
其实，有关运动时间与癌症风险之间的联系也有很多研究进行了透彻分析，总的来说，只要你每天肯花上一点点时间，就能很好地降低癌症风险。
最直观的一项结论来自今年4月《国际癌症研究》的一篇论文，英国纽卡斯尔大学的研究团队招募了16名50-80岁的男性志愿者，这些人都伴有一些与肠癌风险正相关的因素，例如超重或肥胖。
按照试验要求，志愿者在运动前收集了一次血液样本，随后会进行中等强度的室内自行车运动，骑行时间花费了30分钟。运动结束后，研究者收集了第二份血液样本。作为对照的是第二天没有运动的时候，静息状态下的样本。
运动后的血液中白介素-6会出现明显上升。他们将样本进行处理后添加到了实验室所培养的肠癌细胞中，与静息期样本相比，运动后的样本可以使癌细胞的生长速度肉眼可见地减缓。研究者估计，体育锻炼可以将肠癌风险降低约20%。
如果你实在连半小时都拿不出来，每天可以尝试早上晚点出门，感受一下赶公交、地铁的速度与激情。这种类型的运动被称为VILPA（日常生活方式的间歇性剧烈身体活动），其在《自然-医学》的杂志上已经被证实具有和锻炼同样的好处。
如果你实在连半小时都拿不出来，每天可以尝试早上晚点出门，感受一下赶公交、地铁的速度与激情。这种类型的运动被称为VILPA（日常生活方式的间歇性剧烈身体活动），其在《自然-医学》的杂志上已经被证实具有和锻炼同样的好处。
与完全没有VILPA的参与者相比，平均每天3次VILPA（以每次持续1~2分钟计）的参与者，全因死亡风险和癌症死亡风险降低38%~40%。这也说明那些常被忽视的“碎片化”身体活动其实也有不可忽视的健康价值。