一日三餐怎么吃

大家好，小体来为大家解答以上的问题。一日三餐怎么吃这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1.早餐早上七点，太阳慢慢升起，身体逐渐苏醒。到早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转。这时候吃早餐最能高效消化吸收食物营养。早餐满分至少要包括三种食物：谷类，如面条等。动物性食物，如肉、蛋、乳制品等。还有蔬菜水果富含维生素C，可以补充膳食纤维。如果再加一两个坚果就更完美了。

2.午餐在12:30。中午12点以后，身体最需要能量。肚子咕咕叫是提醒大家吃午饭了。对于很多人来说，虽然午餐时间比较短，但还是要细嚼慢咽，避免边工作边吃东西。完美午餐最好遵循三个搭配原则：一、粗细搭配，吃点小米、全麦、燕麦等。适当帮助预防便秘；二是干瘦搭配。除了干粮，最好喝一些温润的汤和粥；是三色组合。五色最好吃够，比如白米粉，红番茄和肉，青菜，黄大豆和胡萝卜，黑黑米，黑豆和黑芝麻。

3.晚餐在18:30。晚餐最好安排在18:00-19:00之间。如果你吃得太晚，你应该早点睡觉。食物未消化就睡觉，不仅会导致睡眠质量差，还会增加肠胃负担，容易诱发肥胖，导致多种慢性疾病。晚餐要清淡，不要肥甘。多吃肌肉纤维短、容易消化的瘦肉和鸡蛋，少吃脂肪。晚餐也要保证食物的多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多的膳食纤维，增加肠胃蠕动；控制食量也很重要。饭后半小时适当运动可以避免脂肪堆积。

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